g bialka

tylko, ze producent zaleca 3 * porcję po 30 g tego białka, jak będę brał 1 porcję, to będzie mniej białka dostarczone czyli co ? w I posiłku, nie wiem czy "zmieszczę" jeszcze warzywa dodatkowo bo z rana to zbytnio nie wchodzi mi jedzenie w II posiłku, ile tych jajek? a dlaczego zamienić z twarogu? sorry, moze jestem upierdliwy, ze [...]

[...] co najmniej 40 min robione w nietreningowe np oprocz niedz; i nie bieganie bo mozesz miec za wysokie tetno 4.kupilbym dobre aminokwasy 5.wywalilbym zupelnie mleko 6.wiecej bialka na posilek szczegolnie miesa (min.200g) 7.za duzo masz odzywki bialkowej ja bym stosowal tylko raz dziennie powiedzmy przed snem(min 50 g-zalezy jaka masz odzywke) [...]

Wlasnie podobno mixy sa najlepsze. Ja teraz mieszam Multipowera Formula 90(???) z AM Protein Power(koncentrat bialka serwatki i izolat bialka sojowego) z Ovopolem(bialko jaja kurzego) Przy okazji mam 2 pytanka: 1. AM Protein Power-jaki jest % udzial jest poszczeglonych bialek w tym produkcie 2. Multipower Formula 90 to mieszanka jakich bialek?, bo [...]

witam :) wedle obietnicy zdaję relację i pytam o więcej :D przede wszystkim muszę podziękować :) rady genialne, pas na tą chwilę 84 cm :) 79,8 kg wagi , ramiona i plecy jeszcze nie tyle wstecz co do przodu :) ( ale to już pewnie po części trening, który zupełnie "zreformowałem" z racji porządnej diety :D ) , samopoczucie w pracy świetne [...]

Tak więc po przeczytaniu masy artykułów przygotowałem teraz nowo ułożoną dietę - proszę o ewentualne poprawki Waga 68 kg Wzrost 187 cm Zapotrzebowanie - ok 3106 kcal. Zgodnie z waszymi zaleceniami przyjąłem : 2g białka na kg masy ciała - 136 g - ok 545 kcal 1,5g tłuszczy na kg masy ciała - ok 100 g - ok 900 kcal Reszta węglowodany - ok 1661 kcal [...]

hmm najbardziej ciekawi mnie Trec ;) ma najwiecej białka z reszty, cenowo też nie jest źle no i marka - wyrobiona ;) 2,2kg czyli tyle ile chciałbym zakupić i Koncentrat Białka Serwatki 27,9 g - wydaje mi się , że to dość dużo (ale nie jestem pewien) Olimp - brałem białko (te co podałeś) i szczerze? zadowolony nie jestem jeśli chodzi o [...]

[...] mowilem 2700 jest u mnie punkt gdzie cos sie dzieje powiedzmy ze przez tydzien bede tak lecial jak nic nie bedzie sie dzialo dodam 100lcal i tak w kolko Mowisz ze 15-20% bialka a reszta wegle tluszcze to sa jakies 135g Bialka na 70kg wagi jest to ~1,9 na kilo nie za malo mowi sie ze 2 g jest zeby utrzymac? A ja chce mase rozwijac Zmieniony [...]

np. 100g GB600 + 20/30 g xp zalezy ile cchesz miec bialka w jednej porcji ale ja bym wolal wziasc 50 g gb6000+ 35 g xp tak zeby wyszeld dobry gainer a mzoe nawet i jakis bulk ;]

Witam, tak dopiero zaczynam z dietą. Zazwyczaj skladniki zmiemiam co tydzień i lecę raz makaron, potem ryż, potem kasza jaglana. Mam problem z nabieraniem masy. Miałem na początku po 100 gram węgli wrzuconych ale czułem się głodny, bo w pracy dużo dźwigam i chodzę praktycznie wszędzie na piechotę to dorzuciłem po 50 g. Ogólnie jestem dość aktywny [...]

Sam działaj Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

[...] tluszczu (+dieta+aeroby) to skutki beda taki same(a nawet lepsze bo miesnie urosna ) tak jakbym uzywal sam spalacz? (nie bede jakis mega napompowany bo nie spozywam z tym bialka serwatkowego ?? true? ) Kurcze bo moja dieta staram sie robic taka by rano jesc wiecej tych weglowodanow a im pozniej tym mniej a wiecej bialka i konczac tak na 5-6 [...]

Patrząc na sylwetkę dałabym więcej węgli. Spróbowałabym 5 g na kg. TRzeba potestować różne opcje i dojść do najlepszego dla Ciebie stosunku białka do węgli. Te białko rano możesz zjesć razem z posiłkem, możesz sobei zrobić omlet z jajek z niewielką ilością płatków i odżywką białkową (tylko smaż na bardzo małym ogniu!_

Białka 2g ,ww 5 g.

-2 jajka -2 białka -120 g marchewki -100g rozgniecionego banan -50g zmielonych płatków owsianych -10g mąki kokosowej -20 g zmielonych migdałów -5 suszonych śliwek -cynamon Jami :-)) /SFD/2016/11/22/ac297993ea4b43b78b6aa99c5a90093d.jpg

Dzień 40 MASA Regeneracja: 7:30 h spało mi sie jak nigdy :-D Suplementacja: Witamina C + Cynk Trening:Klatka + triceps Po treningu jest bardzo dobra pompa jestem zadowolony , tylko mogłem dorzucić troche obciążenia na klate w następnym treningu to poprawie :-))Płaską narazie będe robił na smithie bo jak już wiecie problem ze sztangą jeszcze sie [...]

zwiększ udział białka w diecie do ponad 2 g podbij również tłuszcze do 1 g zacznij robić aeroby po siłowym ok 30 min 1-2 razy w tyg hiit i nie oszukuj bo nic z tego nie bedzie

I Posiłek 7.00 • mleko 2% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( 1 szklanka ) • jajka 3-4 II Posiłek 10.00 • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) III Posiłek 14.30 • Ostrowia lub ryba? • makaron ( 100g ) Posiłek przed treningowy ( przed treningiem ) • np. schabowy ( mogęcoś innego zamiast czerwonego mięsa?) • carbo IV Posiłek (po treningu) [...]

10:00 - ryz cała torebka + jogurt danon bananowy do picia BRAKUJE BIAŁKA DORZUĆ SER BIAŁY OKOŁO 200 G ALBO ODZYWKE BIAŁKOWĄ 13:00 - 2 X kajzerka + puszka tunczyka 16:00 - RYZ 100G + 200G piers :D + warzywa gotowane na parce ( marchewka z groszkiem) 19:00 - ryz cała torebka + jogurt danon bananowy do picia TO JEST POTRENINGOWE ZAKŁADAM I ZNOWU [...]

2500 kcal zapotrzebowanie i zaczne od 2300 kcal co uciąć? 2,5 g/kg 200g białka 800 kcal 2 g/kg 160g ww 640 kcal 1,5 g/kg 120g tł 1080 kcal 2520 kcal

Kurde, coś mi nie działa nowa UNSowa strona... Dzisiaj odwiedził mnie Sebastian, ale on robił nogi, a ja klatke. I tak: miska: 120 owsianych + białko + cynamon + 3 białka jaj 2,3,4 130g ryzu + 150 kury + warzywa 5 120g ryzu + 150 kury 6. 150g twarogu + 40 g masła orzechowego klatka - brama 5s 20,12,10, 10, 10 - pierwsza seria płynne, pozostałe [...]